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乳房是女人性成熟的重要标志，是女人最重要的性敏感区之一。无论是妙龄少女还是少妇，乃至中老年妇女，谁都期望自己的乳房丰满挺立、春光常在。而在整个产后女人世界里，乳房下垂的比例是不低的，尤其是生育多胎、年纪过大、哺乳时刻过长的女人。然而，产后乳房下垂不是无法防止的，只需善待乳房、呵护有方，就会削减或防止惋惜的产生！

　　一、正确喂养篇

　　正确哺乳是产后乳房护理和保养的关键。在哺乳期养成正确喂奶的好习惯，以及当令给宝宝断奶，是妈咪具有美胸的确保。哺乳期间应留意以下几点：

　　1、产后要早吸吮。

　　临产后30分钟，母婴裸体皮肤触摸并让婴儿吸吮30分钟以上。早吸吮有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁，也有利于乳房的健康和子宫的缩短。

　　2、根据具体情况选择正确喂奶方式，一般常用坐式、侧卧式、环抱式等。

　　正确的喂奶姿态有利于防止乳头疾病的产生。哺乳时，应两个乳房替换喂奶，每次时刻不超过25分钟。

　　3、哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头，喂奶时应将乳房托起，喂完奶，还应用手顺乳腺管的方向按摩10分钟。

　　4、每日至少用温水洗浴乳房两次，这样不只有利于乳房的清洁卫生，而且能添加悬韧带的弹性，然后防止乳房下垂。

　　5、留意婴儿口腔卫生，如有乳头破损，要停止喂奶并及时医治。

　　6、哺乳期妇女应留意歇息，坚持精神愉快。产后妇女忌过度节食，由于乳房内部安排大部分是脂肪，乳房内脂肪的含量添加了，乳房才能得到正常发育。

　　7、产后女人的睡姿要正确，睡姿应以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不只易挤压乳房，也简单引起双侧乳房发育不平衡。

　　8、洗浴要得法，忌用过冷或过热的浴水影响乳房。在沐浴时，运用花洒冷热替换喷洒乳房，有助于进步胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。

　　9、哺乳期一定要佩带文胸，由于这期间乳房在增大，又经常被宝宝吸吮，很简单下垂，所以不能由于怕麻烦而不佩带文胸。产后也要随着乳房的缩小，换穿较小尺度的胸衣，才足以提供恰当的支撑坚持戴胸罩。

　　二、按摩及运动篇

　　这是最有用、最经济的方法。产后若及时进行胸部肌肉训练，能使乳房看上去健壮、坚挺、丰满。但健胸运动需要长期坚持，效果才明显。

　　1、将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两边乳房各做10次，能够促进部分的血液循环，添加乳房的养分供给，并有利于雌激素分泌。

　　2、四指兼并，以掌心及指腹包覆胸部下缘，由外往内滑动按摩，可有用改善胸部外扩现象。

　　3、四指兼并，以掌心及指腹包覆胸部外缘，由下往上滑动的一起，将腋下赘肉往内拨，按摩直到保养产品彻底吸收，可防备胸部下垂，协助改善副乳现象。

　　4、两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双臂向后，胸部前挺。此套动作连做数次，每分钟重复做25—30次为宜。

　　5、以手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下替换举哑铃，每分钟重复做25—30次为宜。

　　6、仰卧，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方，速度同上。

　　7、床上俯卧撑──身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直。胳膊曲折向床俯卧，但身体不能着床。每天做几个，可逐步添加。

　　8、地板丰胸运动──平躺仰卧于地板，双膝自然曲折，双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手打开平放于地，手心向上。举起哑铃于前胸正上方，坚持3秒钟放下。哑铃能够用装满水的矿泉水瓶代替。

　　交心提示：坚持做俯卧撑等扩胸运动，可促进胸肌发达有力，增强对乳房的支撑效果。但产后6个月内一定要留意运动强度，不要做过分剧烈的运动，训练时从细微运动开端，循序渐进。如果正在哺乳时进行健胸方案则应尽量在训练前哺乳，防止过度剧烈的手臂运动，还应适量喝水以防止脱水。

　　三、膳食篇

　　饮食也对乳房坚挺的外型起到决定效果。许多产妇在临产后，会急于瘦身，想尽快康复身材，所以采用了节食的方法，这种方式是不科学的，一起盲目节食瘦身会使乳房随之缩小，而且还会影响到乳汁分泌，进而影响到宝宝的健康。产后防备乳房下垂正确饮食可参考以下几点：

　　1、含盐过多的食品会由于肌体安排中“保存”了大量水分而导致乳房下垂，应少食。

　　2、蛋白质能够促进胸部的正常发育。尤其是在青春期时，应摄入足够量的上述养分物质，以确保胸部能发育得彻底而漂亮。

　　3、豆类的养分物质有助促进生腺发育的效果，磷脂的黄豆、花生，或是含丰厚蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的丰胸食物；而海参、猪脚、蹄筋等富有胶原蛋白质的食物，也是众多宝妈所宠爱的。

　　4、维生素是美化胸部的重要养分元素，有助胸部发育。富含维生素C的食品，如高粱和猕猴桃，能够强化安排纤维。另外，对健胸很有协助的食物还有含丰厚蛋白质的木瓜、鱼、肉、鲜奶等，富含维生素E的食物，如芹菜、核桃也是不可或缺的。含维他命A的食物，如花椰菜及葵花籽油等，可影响到激素的分泌；含维他命B的食物，如牛肉、牛奶、豆类及猪肝等，有助激素的合成，这些都对坚持乳房的挺立很有协助。